Γιατί οι ασκήσεις για τα μάτια είναι σημαντικές για την υγεία τους;

Πολλά προβλήματα στα μάτια συμβαίνουν λόγω της απώλειας μυικού τόνου στους μυς των ματιών. Ένα από τα συμπτώματα, για παράδειγμα, είναι όταν κάποιος παρατηρεί αργή εστίαση, όταν κοιτάζει από την οθόνη του υπολογιστή του σε μακρύτερα αντικείμενα, γεγονός που φανερώνει ότι η όρασή του έγινε πιο αδύναμη. Ένα άλλο πρόβλημα είναι η ένταση. Κάθε φορά που κοιτάτε μια οθόνη καταπονείτε τα μάτια σας, τα οποία μπορεί να αισθανθείτε ερεθισμένα και ξηρά, συχνά μπορεί να τα βλέπετε διπλά ή ακόμα και να μη βλέπετε σωστά τα χρώματα. Αν αυτά τα συμπτώματα σας συμβαίνουν συχνά και για μεγάλη χρονική διάρκεια, μπορεί να έχετε ένα γενικό αίσθημα άγχους και έντασης ή να αποδίδετε λιγότερο στη δουλειά σας. Τόσο η κόπωση η σωματική, όσο και αυτή των οφθαλμών μπορεί να μειωθεί με κάποιες ασκήσεις για τα μάτια. Βοηθούν επίσης να προληφθεί η πρεσβυωπία και άλλες παθήσεις των ματιών. Είναι μάλιστα τόσο απλές που μπορείτε να τις κάνετε και στη δουλειά σας.
Άσκηση 1

Πρώτα απ’ όλα καθήστε αναπαυτικά. Καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας. Μην πιέζετε τους οφθαλμούς. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και κοιτάξτε το σκοτάδι για 30 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε ήρεμα και βαθιά καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Άσκηση 2

Στην ίδια θέση, σηκώστε το κεφάλι πάνω και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Αφήστε το. Κοιτάξτε τώρα κάτω για 5 δευτερόλεπτα. Ξαναφήστε το. Κάντε 5 επαναλήψεις.
Άσκηση 3

Τώρα κοιτάξτε δεξιά, μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα κι έπειτα αφήστε το βλέμμα σας. Κοιτάξτε αριστερά, μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Κάντε 5 επαναλήψεις.
Άσκηση 4

Αν έχετε αρκετό χρόνο, μπορείτε να κάνετε παρόμοιες ασκήσεις: Αυτή τη φορά κοιτάξτε πάνω-δεξιά, κάτω-αριστερά και αντίστροφα, με την ίδια συχνότητα. Θα βοηθήσει περισσότερο.
Άσκηση 5

Κλείστε τα μάτια σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Έπειτα ανοίξτε τα μάτια σας όσο πιο πολύ μπορείτε, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε 5 επαναλήψεις.
Άσκηση 6

Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας 5 φορές με φορά προς τα δεξιά και χαλαρώστε. Μετά προς τα αριστερά άλλες 5 φορές και πάλι χαλαρώστε.
Άσκηση 7

Κοιτάξτε την άκρη της μύτης σας. Μη φοβηθείτε, «στραβώστε» τα μάτια σας! Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Κοιτάξτε το ταβάνι χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, κρατήστε το βλέμμα σας για 3 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβατε 5 φορές.
Άσκηση 8

Βρείτε κάποιο αντικείμενο κοντά σας, για παράδειγμα ένα πλήκτρο στο πληκτρολόγιο και εστιάστε για 2 δευτερόλεπτα. Εστιάστε έπειτα μακριά, έξω από το παράθυρο για 2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβατε 10 φορές.
Άσκηση 9

Όπως κάθεστε, «σκανάρετε» με τα μάτια σας τα αντικείμενα του δωματίου. Εστιάστε το βλέμμα σας στο τραπέζι, στο ρολόι, στα φώτα, κλπ. Κάντε το για ένα λεπτό.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές για την υγεία των ματιών σας

Όταν κάνετε τις ασκήσεις, ανοιγοκλείστε τα μάτια σας πριν προχωρήσετε στην επόμενη.
Πλύνετε το πρόσωπο και τα μάτια σας με κρύο νερό κάποιες φορές.
Τα μάτια σας θα ευχαριστιόνταν με ένα απαλό μασάζ στα βλέφαρα και τη γύρω περιοχή.